Categorie: Stoppen met roken

Denkt u al een lange tijd hoe fijn het zou zijn om niet te roken? Hebt u al vele pogingen ondernomen die uiteindelijk niet zijn geslaagd? Dan is dit uw kans. Op onze site vind u alles over stoppen met roken. Of beter nog, beginnen met een rookvrij leven.

 

Waarom stoppen met roken?

Roken is een van de belangrijkste veroorzakers van hart- en vaatziektes en kanker. Jaarlijks overlijden alleen in Nederland al 25.00o men­sen aan de gevolgen van roken. Rokers leven gemiddeld dertien jaar korter dan niet-rokers! Maar stoppen met roken is heel moeilijk. Veel mensen proberen dit regelmatig, maar van de honderd die zo’n spontane stoppoging doen, zijn er na een jaar minder dan vijf nog steeds gestopt. Aan de andere kant leert de ervaring wel dat iedereen die dat wil – dus ook heel zwa­re rokers – van het roken afkan komen. Na heel veel mislukte pogingen kan nog steeds die suc­cesvolle stoppoging komen.

Bij roken is sprake van lichamelijke, maar voor­al van geestelijke afhankelijkheid. De hande­ling van het roken hoort bij het dagelijks leven. Wat gebeurt er dan als je stopt? De lichame­lijke gevolgen veroorzaakt door het ontbreken van nicotine, vormen eigenlijk niet zo’n groot probleem. Afhankelijk van de hoeveelheid die iemand gerookt heeft, kunnen bij stoppen klachten optreden als rusteloosheid, zweten, nachtmerries en concentratieproblemen. Deze klachten duren zelden langer dan twee weken en zijn meestal al binnen een week grotendeels verdwenen.

De geestelijke afhankelijkheid van het roken is voor veel mensen veel moeilijker te overkomen. Roken wordt vaak gekoppeld aan dagelijkse ge­woonten. Daardoor geven bepaalde momenten op de dag heel erg het gevoel dat daar een si­garet bij hoort. De behoefte om te roken neemt gelukkig af naarmate u langer niet rookt, maar sommige mensen kunnen nog jaren nadat ze gestopt zijn in sommige situaties naar een sigaret verlangen. Om langdurig met roken te stop­pen, moet u het roken zoveel mogelijk uit uw gedachten zetten.

 

Ontwenningsverschijnselen

Ontwenningsverschijnselen, zoals geïrriteerdheid, neerslachtige buien en onrust, slapeloosheid, kunnen het gevolg zijn van nicotine onthouding van verslaafde hersenen. U snakt naar een sigaret. Geestelijke verslaving geeft je in bepaalde situaties het gevoel niet zonder een sigaret te kunnen. Voor veel mensen is een maaltijd niet compleet als die niet gevolgd wordt door een sigaretje. Voor anderen is het een ontsnappingsmogelijkheid als dingen wat moeilijker gaan. En in een groep, op een feestje en in het café is roken gezellig en sociaal. Enkele ontwenningsverschijnselen van het stoppen met roken kunnen zijn:

  • U slaapt slecht
  • U bent sneller bang
  • U voelt je somber
  • U hart klopt minder snel
  • U hebt meer honger
  • U krijgt zin om te roken
  • U hebt hoofdpijn of last van je maag/darmen
  • U krijgt prikkende vingers en tenen of koude rillingen
  • U kunt je niet goed concentreren
  • U bent onrustig
  • U bent boos

 

Stoppen met roken: wat kan u zelf doen?

Er zijn genoeg redenen om te stoppen met ro­ken. Toch kunt u alleen succesvol stoppen als u er zélf van overtuigd bent dat dat nodig is. Daarom is het allereerst van belang om vast te stellen of u voldoende gemotiveerd bent om met roken te stoppen.

Motivatie moet u vooral halen uit de positieve effecten van het stoppen met roken op de korte termijn zoals:

  • een beter uithoudingsvermogen bij spor­ten, traplopen, stoeien met de kinderen en­zovoort;
  • geen ‘rokershoestje’ meer;
  • geen gele nicotineaanslag meer op uw vingers, tanden, vitrage, muren en dergelijke;
  • een gezondere huidskleur;
  • eindelijk weer warme handen en voeten;
  • geen naar rook stinkende haren en kleren meer;
  • weer meer genieten van de smaak van voed­sel en drinken;
  • niet meer hoeven zoeken naar een plaats waar in het openbaar gerookt mag worden;
  • geen zorgen meer of u wel voldoende sigaret­ten bij u heeft;
  • heel veel geld besparen om leuke dingen mee te doen.

Schijf de stopredenen die voor u persoonlijk van belang zijn op een lijstje, dat u op moeilijke momenten kan helpen.

 

Middelen om te stoppen met roken

Als alle genoemde middelen niet voldoende werken of als u een lange reis gaat maken (bij­voorbeeld op een boot), kan uw arts scopolami­nepleisters voorschrijven, zodat misselijkheid voorkomen kan worden.

U moet naar de huisarts gaan wanneer de ver­schijnselen van reisziekte ook buiten het reizen optreden. Ga zeker naar de huisarts wanneer de klachten tevens gepaard gaan met oorsuizen of andere gehoorproblemen.

Bij hulpmiddelen om te stoppen met roken denken de meeste mensen in eerste instantie aan nicotine vervangende behandelingen zoals kauwgom, pleisters, en zelfs nicotine neusspray en inhalators. Deze middelen voorzien in kleine doses nicotine om zo de lichamelijke ontwenningsverschijnselen tegen te gaan. Daarnaast zijn er  producten beschikbaar die moeten worden voorgeschreven door een arts zoals Champix, Wellbutrin en Zyban.

Toont alle 2 resultaten